Ďalšia výzva pre telo aj mozog

Minulý rok, približne v tomto období, som sa s mojou neterou Sáškou rozhodla absolvovať známu 75 Hard Challenge.

Čo je 75 Hard Challenge?

Pre tých, čo netušia: Nie je to fitnes výzva. 75 Hard je transformačný program na posilnenie mentálnej odolnosti.

Výzva trvá 75 dní a každý deň musíš:

• Nepiť alkohol

• Upraviť si stravu (napr. bez lepku, múky, cukru, mäsa ...)

• Vypiť 4 litre vody

• Dvakrát denne cvičiť 45 minút (jeden tréning musí byť vonku)

• Prečítať 10 strán non-fiction knihy

A pozor – ak niečo vynecháš, začínaš odznova.

Pre mňa to bola druhá 75 Hard výzva, pre Sašku prvá.

Alkohol? Easy.

Strava?
Prvýkrát som vynechala pšeničnú múku a lepok. Tentokrát som si povedala: vyradím kávu. Áno, dobrovoľne!
Nič iné mi nenapadlo, čo by pre mňa bola ozajstná výzva – keďže nejem mäso a na 99,9 % som vegán.

Čítanie? Pohodička.
Cvičenie? Samotné nie je problém - aj keď som to samozrejme cítila, ale naplánovať si ho – hlavne keď som cestovala – to je iná liga.

Pamätám si, ako som počas prvej výzvy cvičila vo vlakovom kupé, robila kliky a drepy, behala po kempe pred polnocou s čelovkou... a raz na mňa z kríkov vybafol John a ja som sa skoro...

Saška išla bez múky a lepku – rešpekt!

Denne sme sa hecovali, posielali si GIFy, oslavovali svalovicu aj mini úspechy.

Výsledok?
Cítili sme sa silnejšie, zdravšie a dokonca sme spolu zvládli 10 km na Bratislavskom maratóne.
Takže... maratón budúci rok? Možno!

Nová výzva = naše pravidlá

Keď nás tento víkend Saška navštívila, zhodli sme sa: chce to ďalšiu výzvu. Ale už sme nechceli opakovať 75 Hard.

Google nepomohol, ChatGPT navrhoval samé hlúposti (prepáč 😂), tak sme si ju vymysleli samy:

Naša 60-dňová výzva obsahuje:

• 5 km beh denne

• 100 drepov (nie naraz, pokojne počas dňa)

• 50 klikov

• 2 minúty plank

• 1 cvičenie na Duolingo

• 10 strán čítania

• Journaling

• Zdravá strava je samozrejmosť

Prečo je pohodlie nepriateľ rastu

Pri druhej výzve bolo najťažšie vzdať sa kávy. 

Hneď ako som sa rozhodla nepiť kávu, hlas v mojej hlave začal: A čo budeš piť ráno? Čo si dáš v kaviarni? Možno by si mohla piť bezkofeínovú... vieš, len tak pre chuť... 

Kávu milujem ani nie tak kvôli kofeínu, ale kvôli vôni, rituálu, chuti.
Prvý týždeň som k nej len čuchala. Úplne vážne. Závisláčka ako vyšitá!

A pritom je to úplne normálne.

Mozog má jednu základnú úlohu: chrániť nás.
A to znamená držať nás v komfortnej zóne – v známom a bezpečnom.
Keď mu predhodíme výzvu, zmenu alebo niečo nové, okamžite spustí výstražný signál:
"Pozor, nepoznám! Neviem, ako to dopadne! Možno to zlyhá!"

A práve preto máme milión dôvodov, prečo to "dnes nevyjde":
– je zlé počasie,

– veľa práce,

– ešte sa necítime pripravené,

– začneme radšej v pondelok…

Mozog si týmto spôsobom vytvára ilúziu bezpečia, ale v skutočnosti nás brzdí v raste.
A preto potrebujeme výzvy. Aby sme prelomili staré vzorce a posunuli sa ďalej.

Chceš sa hýbať, makať a mentálne osviežiť?

Inšpirovala ťa táto výzva? Pridaj sa k nám, alebo si vytvor vlastnú – podľa seba... S partnerom, partnerkou,sestrou, mamou... Nech ťa tvoj mozog neodhovorí skôr, než vôbec začneš!  

Jitka xx